split trening

[...] INTERESUJE : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-16tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 Poniedziałek: PLECY: podciąganie na drążku ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie wiosłowanie hantlem MC [...]

[...] jakiś czas po zawodach stąd metabolizm jeszcze jest w jakimś stopniu nakręcony ale i tak tłuszcz i woda dają o sobie znać. Trening: W skrócie trening opiera się o 4 dniowy split każda partia raz w tygodniu ,trzymam się zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilość serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania mięśniowego 5-4 [...]

[...] węglowodanów: różnie 4 zazwyczaj Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-5 Meta 15mg ed 1-4Meta 20mg ed 1-9 Enan 250mg e5d Trening: split 5x w tyg.aero na masie 3x 40 min tyg. każda partia 1 x w tyg, bic 2x Cel cyklu: masa + ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: średnio [...]

Redukcja 2017 Cześć! :D „Winter is comming” co oznacza -> masowanie :D Jednak wcześniej warto chyba dobrze przygotować swoje ciało i zejść niżej z tkanka tłuszczową. Teoretycznie moja „redukcja” trwa około pół roku jednak tylko w moim mózgu :D Ogólnie dobrej jakości żarcia wychodziło jakieś 2.5k kcal, ale kilka razy w tygodniu zdarzało się dojść [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Trening FBW kończę w styczniu, w związku z tym, że jeszcze minimum miesiąc nie mogę trenować nóg chciałbym przerzucić się na split 3 dniowy (priorytet biceps triceps). Zależy mi na suchej masie mięśniowej, dokładam kcal ostrożnie, nie chce się ulać jak świnia, a później ciać 2 miesiące. Dieta jest [...]

Hej, postanowiłam założyć nowy dziennik, żeby mieć większą przejrzystość. W tym tygodniu mijają 3 miesiące od porodu. Wyjazd świąteczny zmotywował mnie do wzięcia się za siebie. Myślałam, że z taką nadwagą dwa dni świąt mi niestraszne. Niestety dieta świąteczna tragiczna, bo wybrałam wygodę nierobienia nic w kuchni i zdałam się na teściową. Więc [...]

[...] mianowicie treningj redukcyjnego. Dietę już mam ustaloną, ale równie ważny jest trening więc chce go dobrze dobrać pod dobre spalanie tłuszczu. Ostatnim moim planem był split 4-dniowy, którym ćwiczyłem ponad pół roku (monotonia pod koniec 100%, nie bylo checi cwiczyc, a i efekty nie takie jak bym chcial). Moim pytaniem bedzie to, czy moge [...]

Witam jak w temacie, co jest lepsze split jedna partia mięśni w tygodniu czy 2 razy partia mięśni w tygodniu? Znajomi polecają mi żeby robić partie mięśni raz na tydzień, ale chyba nie jestem w stanie mięśni tak zmęczyć żeby potrzebowały aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak. [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]

[...] chce byc jednym z tych, cytuje pana BODYLINE: "gownowiedzacych leszczy-sezonowcow". Po jakim czasie moge ewntualnie powtorzyc caly cykl? Treningi beda prowadzone w trybie split 4 x w tygodniu + 25 min HITT. Do tego 2 dni aerobow o nikiej intensywnosci po 1h. Zastanawiem sie nad Armageddonem - co o tym myslicie. Dieta jest czysta na mase PPM [...]

[...] ciężaru więc skupiłem się głównie na tym ćwiczeniu po raz kolejny Obecny obwód: 38 cm +/- Przedstawię w skrócie treningi jakie wykonywałem: ok 40 dni zwykły trening split ukierunkowany na mase 3x w tyg. 2 min przerwy Siła bardzo w górę, cm łapy nic a nic. Ćwiczenia jakie wykonywałem na biceps: łamana sztanga stojąc 12-10-8 suplinacja [...]

[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie nie robię nic, do czerwca ub. roku chodziłam na siłownię, trening indywidualny, split Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlet z płatkami, Co lubisz jeść na obiad : wszystko:), nie lubię ziemniaków, chyba że wysokoprzetworzone-frytki np., ale [...]

[...] sztanga/sztangielki): domowa siłka, ławka, sztanga, hantle, obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - a i tak, obecny trening to też split 2x w tygodniu partia, efekty nawet dobre ale strasznie psychicznie mnie wykańcza ten trneing, nie wiem dlaczego ale tak się dzieje i gorzej się trenuje, przed FBW 15 10 [...]

[...] tego co do tej pory wykonywałem na siłce (mniej więcej tyle ćwiczeń, powtórzenia). Nie miałem problemu z przetrenowaniem, nie obserwowałem żadnych złych efektów i sądzę, że split będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać jak najdokładniej, powoli, kontrolując ruch, nie przesadzając z ciężarem (technika), [...]

Na poczatek przepraszam ze post istenieje w 2 dzialach ale wielu z tego dzialu nie czyta postow z treningu, wiec pora przejsc do glownej czesci postu. Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 6-8tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ tak pomiędzy tym INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split podział nogi plecy tyl barku tric bic w SS klata przod bok barkow w dobrej kolejnosci w tygodniu to bylo robione ****STAN [...]

Wiek 16 lat wzrost 176cm waga 69kg staż: powiedzmy, że pół roku Witam! Otóż do mojego splita 3x w tygodniu stworzyłem plan na brzuch: 1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (2x25 powt.) 2. russian twist (25 powt. na każdą stronę) 3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) 5. skłony [...]

[...] bo to dla mnie naprawde wazne. Chcialbym zaplanowac nowy cykl masowy, chce zeby byl to naprawde dobry cykl, bo mam taki problem cwicze od wrzesnia 2006 (trening na mase split od stycznia 2007, z dieta i powaznym podejsciem od wrzesnia 2007) z budowy jestem typowym endomorfikiem. wymiary dosc kiepskie (bic zalediwe 35, jak zaczynalem bylo [...]

[...] pobudza. Pieprz kajeński przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cholesterolu. Fenyloalanina jest aminokwasem, budulcem naturalnie występujących białek Trening split 5-dniowy, partia raz w tygodniu Nogi 1.siady tył rampa 8 2a.syzyfki 4x10 2b.żuraw 4x6 3a.prostowanie rampa 10 3b.uginanie rampa 10 4.wspięcia stojąc rampa 15 Klatka [...]

Jestem po FBW oraz Splicie rocznym, gdyż nie miałem czasu i możliwości go zmienić... Posiadam ławkę, sztangę, sztangielki, drążek 168cm 64kg Stary split: Poniedziałek KLATA+TRIC+BRZUCH -Wyciskanie sztangi skos + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie [...]